المعالجة النفسية تشرح عن اعراض ازمة منتصف العمر

هل أنت في سنّ معيّن وتعانين من نوبات هلع وقلق من دون أي سبب وتحاولين أحيانًا تغيير مظهرك أو شراء أغراض باهظة الثمن؟ عندما تصبحين في عمر معيّن تصابين بقلق وخوف من التقدّم في العمر وخسارة الشعر، وظهور تجاعيد في الوجه، إضافة الى تكاثر الشيب وتغيرّ شكل جسمك وحتّى نفسيّتك... كلّ هذه العوامل تولّد لديك قلقًا وخوفًا لذلك تلجئين الى إحداث تغيير جذري لكي تشعري بتحسنّ وتبدي أصغر سنًّا.

معظم الرجال أيضاً يلجأون الى زرع الشعر وشراء السيارات الرياضية الباهظة الثمن أو الدراجات النارية وارتداء الملابس كما لو أنّهم في العشرين من عمرهم ويكثرون من وضع العطور. فهذا لا يعني أنّهم سيخونون زوجاتهم بل إنها مجرّد وسيلة لكي يشعروا أنّهم ما زالوا يافعين ومرغوبين من الجنس الآخر. فقد يشعرون بالرضا بمجرّد الحصول على الاهتمام أو بعض المجاملات. وقد يميل بعض الرجال الى إقامة علاقات مع امرأة تصغرهم بعشرين سنة.

أمّا بالنسبة الى النساء، فيبلغن أزمة منتصف العمر في وقت مبكر مقارنة مع الرجال، أي ما بين الـ 35 و الـ 44 سنة. والنساء اللواتي يبلغن هذه المرحلة من العمر يملن الى التصابي، فيخضعن الى تغيير مظهرهنّ ليبدين أصغر بـ 10 سنوات على الأقلّ من خلال حقن البوتوكس وحقن تعبئة الوجه، إذ يصبح الجراح التجميلي صديقهنّ المفضلّ كما يلجأن الى شراء ملابس لا تتناسب مع عمرهنّ وقد تقيم بعضهنّ علاقات مع شبانّ أصغر منهنّ بكثير.

النساء يبلغن أزمة منتصف العمر في وقت مبكر مقارنة مع الرجال ما بين الـ 35 و الـ 44 سنة

كلّ هذه العلامات إضافة الى تلك المذكورة أدناه هي من ضمن الأمور التي يجب أن تنتبهي اليها لكي تعرفي أنّك لست مجنونة أو مكتئبة بل أنّك تمرّين بأزمة منتصف العمر.

• عندما تشكّكين في حياتك وما حققّته من انجازات لغاية الآن وإن كان كلّ هذا كافٍ أم لا.

• عندما تركزين على مظهرك لدرجة يصبح هذا الأمر الشغل الشاغل في حياتك

• عندما تركزين على صحتك والقلق عليها

• عندما تقارنين نفسك الآن وعندما كنت أصغر سنًا وتحاولين عيش التجربة من جديد أو إعادة مظهرك كما كان

• عندما تنتابك الهواجس حول عمرك وإن كان الشخص الآخر يبدو أصغر منك في العمر

• عندما يبدأ زوجك بوضع العطور بشكل مبالغ به ويغيرّ أسلوب ملابسه

• إنفاق مبالغ طائلة على أيّ شيء من شأنه أن يسلطّ الأضواء عليك

• عندما تشعرين بالقلق والاكتئاب من حياتك من دون سبب معيّن

قد تمرّ مرحلة منتصف العمر بسلاسة وفي بعض الأحيان بصعوبة ومرارة ولكن إن استطعت معرفة أعراضها فور حدوثها، ستتمكنّين من التحكم بسلوكك وعواطفك بشكل أفضل الى أن تجتازي هذه المرحلة وتتابعي حياتك.

تابع القراءه »

هكذا تتعاملين مع المقدم على الانتحار!

تقدّر منظمة الصحة العالمية أن عدد الوفيات الناجمة عن الانتحار يصل الى مليون انسان سنويًا. ربّما تعتقدين أنّك لست معنيًّة بهذا الموضوع أو ليس له علاقة بأي شخص تعرفينه ولكنك ستتفاجئين عندما تعرفي عدد الأشخاص من حولك الذّين يميلون الى الانتحار في أوقات الشدّة. وللأسف، قد يتجاهل العديد من الناس نداء المساعدة من شخص يتكلّم عن إنهاء حياته. وهناك من يقول إن من يتحدث عن الانتحار من الصعب أن يقدم على إيذاء نفسه، فهذا أمر خاطىء. فالإنسان المقدم على الانتحار يتكلّم عن هذا الموضوع كطلب للنجدة. إنّه لا يرغب فعلاً في إنهاء حياته، بل إنّه يريد أن يضع حدًا للألم الذي يعاني منه ولا يستطيع التفكير بحلّ آخر، ليس لأنّه ما من حلّ غير الانتحار، بل لأنّه بكل بساطة يعجز عن التفكير بأمر آخر في ذلك الوقت.

لا تجعلي المقدم على الإنتحار يشعر بالخجل أو الذنب حيال مشاعره وأفكاره، فهذا سيدفعه الى الهاوية

إنّ محاولة الانتحار، سواء نجحت أو فشلت، فهي تعني بأنّ الشخص المقدم على الانتحار كان يريد الموت لهذا لم يخبر أحد بهذه المحاولة. إلاّ إذا كانت محاولات الانتحار هي نتيجة لاضطراب نفسي ولتأثير مواد مخدّرة فستلاحظين عندئذ أنّ الأشخاص الذين يقدمون على الانتحار قد حاولوا في مرحلة ما طلب النجدة من خلال الحصول على رعاية طبية أو اجتماعية ولكن تمّ اهمالهم أو الاستخفاف بحالتهم. هؤلاء الأشخاص ليسوا مجانين بل أنهم يعانون الكثير من الألم والاكتئاب لدرجة أنّ الحل الوحيد بالنسبة لهم هو إنهاء حياتهم من أجل وضع حدّ للألم، حتّى الأشخاص المصابين باكتئاب شديد يواجهون صراعًا داخليًا حول إنهاء حياتهم. لذا، ماذا تفعلين إن عرفت أنّ أحد الأقرباء منك يحاول الانتحار أو قد سبق أن حاول الانتحار أو أنّه يتحدث عن الانتحار؟

• لا تهزئي منه إن قام بطلب المساعدة

• إن كنت صديقة، قريبة، أستاذة، مديرة، إلخ، يجب أن تبلغي أهله فورًا وتطلعيهم على حالته العاطفية وطلبه للمساعدة. كما يجب أن تزيلي هذه المسؤولية عن كاهلك في حال وقع الحادث. إن كنت أحد الوالدين فيجب أن تتّصلي بطبيب نفسي أو أخصائي طلبةً لمشورته.

• كوني صديقة له. ما يحتاج إليه المقدم على الانتحار هو الاهتمام والاستماع إليه. يجب أن تساعديه لاسيّما في الوقت الذي يعجز فيه عن رؤية الأمور الإيجابية وذلك من خلال الاهتمام بمشاعره ومنحه الرعاية، وضعي خططًا مستقبلية إيجابية لمساعدته على تخطيّ لحظة اليأس التي يمرّ بها.

• إنصحيه بطلب مساعدة أخصائي

• لا تتحمّلي مسؤولية وضعه الحالي ولا تجعليه يشعر بالخجل أو الذنب في ما يتعلق بمشاعره وأفكاره، فهذا سيدفعه الى الهاوية

• عليك أن تفهمي أنّه غير قادر على التفكير بحلّ آخر غير الانتحار ولا يستطيع التحكمّ بسلوكه ومشاعره وأفكاره.

تابع القراءه »

5 طرق طبيعية لعلاج التوتر

هل تشعرين بالتوتر؟ هل أصبح الإجهاد روتينًا يوميًّا في حياتك؟ هل تريدين أن تعزّزي مزاجك وتخففي الإجهاد والتوتر؟

التدليك يمكن أن يفعل العجائب لتخفيف التوتر ومن المعروف أيضًا أنّ الأعشاب تخلّصك من الإجهاد

مع هذه النصائح الخمسة، لن تحتاجي إلى خبراء التدليك لعلاج الإجهاد والتوتر ولا إلى أي منتجع صحي، بل ستتخلّصين من توتّرك بطرق بسيطة وصحية من المنزل.

تخفيف التوتر والإجهاد مع الزيوت العطرية: الزيوت الأساسية يمكن أن تكون علاجًا مهمًّا لتخفيف الإجهاد. هذه المواد هي مفيدة للغاية ولها قدرات عديدة في تعزيز مزاجك والحد من التوتر. وهذه المواد تتمثّل بأربعة زيوت أساسية هي، الخزامي، وبلسم الليمون، وندى الجبل، والفانيليا. يمكنك أن تدهني هذه الزيوت مباشرةً على جسمك فتعطي نتائج كبيرة في تخفيف الإجهاد.

الحمام الدافئ مع الملح الخشن لتخفيف التوتر: الأوجاع والآلام مرتبطة بالتوتر في كثير من الأحيان، ويمكن معالجتها من خلال الحمام الدافئ والاسترخاء. فحمام تخفيف الإجهاد السهل يتطلّب المكوّنات التالية: حوض كبير من المياه الدافئة، ويُضاف إليه كوبان من ملح البحر الميت، أو الأملاح البحرية الخشنة، وإضافة بضع قطرات من الزيوت العطرية، كالمسك أو اللافندر. هذا الحمام سيساعدك حتمًا على الاسترخاء ويعزّز نشاطك ومزاجك.

الأعشاب للتخلص من التوتر والإجهاد: من المعروف أن بعض أنواع الشاي تساعدك على تخفيف الإجهاد وتزوّدك بالنشاط. وهنا بعض أنواع الشاي والأعشاب التي سوف تساعدك من خلال رشفات صحية للوصول نحو حياة خالية من الإجهاد. وأبرز هذه الأعشاب هي: النعناع، والبابونج، والخزامي، والليمون، والزيزفون.

العلاج بالتدليك للتخلص من الإجهاد والتوتر: التدليك يمكن أن يفعل العجائب لتخفيف التوتر. وهنا بعض النصائح حول التدليك التي يمكنك القيام بها بنفسك للمساعدة في تخفيف الأوجاع والآلام والتوتر. ستساعدك هذه التقنيات مثل: فرك الجبين وحول العيون لتخفيف الصداع. إرخاء اليدين مدّة تقارب الربع ساعة. محاولة فرك الأكتاف من الأمام، ما يساعدك على تخفيف الأوجاع. النوم على الظهر مدّة 15 دقيقة. محاولة مسك القدمين وشدّهما إلى الأعلى.

ممارسة اليوغا لإدارة التوتر: يمكن أن تساعدك اليوغا على محاربة التوتر والبحث عن السلام. يمكنك مشاهدة أي فيديو عن خطوات اليوغا للمبتدئات، فتخفّف عنك ممارستها التوتر. هذا بالإضافة إلى أنّه يمكنك ممارسة اليوغا في المنزل، من دون الحاجة إلى أي معدات خاصة.

تابع القراءه »

تحليل الشخصية من لون العيون

العيون هي نافذة الروح، وأوّل ما يمكن أن يلفت نظر الناس إليك هو عيناك، فهما يعبّران عن مشاعرك وأحاسيسك بصدقٍ وشفافية.

صاحبة العيون السوداء تتميّز بجاذبية كبيرة، وثقة بالنفس، ودقّة في أخذ القرارات

ولكن هل تعلمين أنّ لون عينيك يمكن أن يعكس شخصيتك، ويمكن من خلال لونها تحليل هذه الشخصية، ومعرفة طباعك ونفسيتك؟ إذًا اكتشفي شخصيّتك وشخصية الآخرين من خلال اختلاف ألوان عيونهم.

العيون البنية: تقول عنك أنّك رقيقة وجذابة ومحافظة وجديرة بالثقة. لا يرغب الكثير بهذا اللون، إنّما هاتين العينين يعبّران عن عمقٍ كبير ومحبة، بالإضافة إلى الاستقرار والأمان.

العيون الزرقاء: تتميّز صاحبة هذه العيون بالبراءة وشدّة الحساسية والحيوية، والجاذبية الطبيعية. كما أنّها تتمتّع بقوة التأثير ما يبرّر توسّع دائرة الأصدقاء من حولها. هذا بالإضافة إلى مزاجها الفني وروحها الإبداعية.

العيون السوداء: جاذبية كبيرة، ثقة بالنفس، ودقّة في أخذ القرارات، هذا ما تتميّز بها صاحبة هذه العيون. بالإضافة إلى ذلك، فهي عصبية وسريعة الانفعال والغضب.

العيون الخضراء: تقول هذه العيون عنك إنك غامضة ومشاكسة، إنّما في غاية الإثارة والجمال. لديك القدرة على اتخاذ المواقف الصلبة والقاسية. يعتبرها بعض الأشخاص غير جديرة بالثقة، وإلى حدٍّ ما ماكرة. هي دائمة الأناقة وعلى استعداد دائم للعمل.

العيون العسلية: وهي مزيج من البني والأخضر، وتقول هذه العيون عنك إنك عفوية، ومحبّة للمتعة، وودّية. أنت شخص يتمتع بالهدوء والتأني، ويمكن الوثوق بك، وتكتمين الأخبار والأسرار. تحبّين الشهرة والظهور، وتشغّلين عقلك قبل قلبك.

تابع القراءه »

 في هذه الحالات يكون الطلاق الحل الأنسب!

كان الطلاق خيارًا نادرًا في الماضي، وفي حال حصوله، كان يترك وراءه تبعات اجتماعية تؤثر سلبيًا على الزوجين خاصّة المرأة. اذ كان يُعتبر الطلاق أمرًا مهينًا ومعيبًا. وكان يُنظر الى المرأة على أنّها وصمة عار أو غرض مستعمل لم يعد أحد يرغب به. لذلك استمرّت العديد من النساء في زواجهّن على الرغم من تعاستهنّ فقط كي لا يتمّ وصمهنّ بتلك الصفات.

أمّا في يومنا هذا، فبات الطلاق قرارًا أسهل من اختيار فستان الزفاف! فقد أصبح الثنائي يلجأ الى الطلاق بكلّ عزم وتصميم ما إن يقع خلاف بينهما أو يواجهان عقبات في حياتهما الزوجية. إنّ الطلاق في كلتا الحالتين ليس حلاًّ سليمًا، لذا متى يكون الطلاق الحلّ الأنسب للزوجين؟

• في حالة الإساءة الجسدية: إن كان هناك عنف منزلي فمن المهمّ أن تنفصلي عن الشريك لأنّ العنف هو سلوك عدائي لن يتغيّر وقد يكون قاتلاً. 

• في حالة الزنا: إن كان هناك دليل على الخيانة الزوجية، فمن الأفضل أن تحاولي حلّ هذه المسألة مع الشريك أوّلاً وتحاولي معرفة السبب الذي دفعه الى ارتكاب الزنا. وإن كان السبب له علاقة بكما كثنائي ولم يكن هناك أمل من معالجته فمن الأفضل أن تطلبي الطلاق فورًا. لا تنسي أن هناك شخصان في العلاقة لذلك يجب أن يتشاركا المسؤولية سويًا عندما تدعو الحاجة، كما يقول المثل "يد واحدة لا تصفق". وفي حال تمّ حل المشكلة بينكما ولكن من دون جدوى فيجب النظر في الطلاق.

• عدم القدرة على التواصل: إذا كنت غير قادرة على التواصل بشكل صحيح مع زوجك، حاولي أن تخضعي الى جلسات استشارية للأزواج لأنّه في بعض الأحيان قد يتمكّن الأخصائي من مساعدتكما على تعلمّ سبل التواصل مع بعضكما البعض.

إن كان هناك عنف منزلي فمن المهمّ أن تنفصلي عن الشريك لأنّ العنف هو سلوك عدائي لن يتغيّر وقد يكون قاتلاً

• إذا كان الشريك يتعاطى المخدرات ويرفض الذهاب الى مركز لإعادة التأهيل

• إن كان هناك إهمال من قبل الزوج لزوجته وأطفاله وإن كان يرفض أن يتغيّر

• إن بذلت كلّ جهودك لانجاح زواجك ولكن من دون جدوى.

هناك اعتقاد خاطئ بأنّ الطلاق يؤثّر سلباً على الأطفال. الحقيقة هي أنّ الأطفال سيتأثرون أكثر إن استمرّوا بالعيش في منزل يعمّه التوتر والإهمال والعدائية والعنف. وبطبيعة الحال، سيتأثر الأطفال عندما يتم اتخاذ قرار الانفصال ولكن على المدى الطويل سيكون حلاً سليمًا أكثر من عيشهم مع والدين غير سعيدين في زواجهما.

عليك أن تتذكّري أمرًا مهمًّا وهو أنه عندما يقع خلافاً بينكما، يجب أن يكون الطلاق خياركما الأخير، إلاّ إذا وجدتما أنّه الحلّ الأنسب لكما.

تابع القراءه »

شرح عن كيفية حماية المراهق من تعاطي المخدرات!

من شدة حرصنا على سلامة المراهقين وخوفنا من إنحرافهم وتعاطيهم للمخدرات، سنقدّم إليك هذا المقال بقلم المعالجة النفسية على "عائلتي"، نتالي فرح، حول كيفية حماية المراهق من اللجوء إلى المخدرات.

يخشى جميع الأهالي من أن ينجرف أولادهم الى الطريق الخطأ أو ينخلطوا بأشخاص غير مناسبين أو يصبحوا مدمين على المخدرات. ومن الشائع أنّ المراهقين يمروّن في مرحلة حساسة من عمرهم إذ يميلون الى التمرّد والتحديّ والعصيان. وفي هذه المرحلة أيضًا يجرّب المراهق تدخين السجائر للمرة الأولى وشرب الكحول أو في بعض الحالات تعاطي المخدرات. ومن الطبيعي أن يقوم المراهق بسرقة سيجارة في هذه المرحلة بدافع الفضول.

ولكن عندما يصبح المراهق مدمناً على التدخين ويحاول تعاطي المخدرات فهنا يمكن القول إنّ الأمور بدأت تتجه الى الأسوأ وتسير نحو منحدر خطير. إذ أنّ المراهق لا يلجأ الى هذا النوع من التصرفات عندما يكون مرتاحًا نفسيًا وسعيدًا في منزله. فهو يتصرف على هذا النحو للتعويض عن أمر ما يفتقده في حياته مثل قلّة تقديره لذاته أو حاجته الى التأقلم مع محيطه، أو الحاجة لتحديّ أهله، أو اضطراب سلوكي أو انحرافي إلخ. لذا، يجب أن يبذل الأهل جهدهم في اتخاذ الاجراءات الاحترازية التالية لكي يتفادوا وقوع أولادهم في هذه الهاوية المظلمة:

• حاولي أن تبني مع أولادك علاقة سليمة قائمة على الثقة. لأنّ دورك لا يقتصر فقط على تربيتهم وتأديبهم بل يجب أن تجعليهم يثقون بك. إن كنت متحكمّة ومتسلّطة ومهملة بحقّ أولادك وليس هناك من تواصل بينكم وإن كان هناك أي سلوك عدائي في المنزل، فلا بدّ أن يتمرّد عليك ولدك وقد يلجأ الى المخدرّات لكي يشعر بالرضا.

• ثقّفي ولدك حول أضرار المخدّرات ولا بأس إن لجأ إليك وتحدّث معك عن الموضوع. فمن الضروري أن يعرف المراهق أنّه يجب ألاّ يهاب أهله في حال ارتكب خطأ أو أثاره الفضول تجاه أمر ما. عندما تصبح لديه معرفة بالنتائج التي يسبّبها تعاطي المخدرات وما أن يشعر بالارتياح عندما يلجأ الى أهله من أجل طلب مشورتهما، عندئذ ستصبح نسبة تعرّضه لخطر المخدرات ضئيلة جدًا.

• تعرّفي على أصدقاء أولادك. يجب أن تتدخّلي في حياة ولدك الاجتماعية ولكن بالطبع ضمن حدود. اذ يجب أن يقتصر تدخّلك على معرفة من هم أصدقاؤه والالتقاء بهم وبأهلهم ومعرفة الأمكان التي يقضون وقتهم فيها. كما يجب أن تراقبي عن بُعد نزهاتهم وصداقاتهم لأنّه حتّى لو كان المراهق ذكيًا جدًا فلا يزال مراهقًا وهو معرّض لارتكاب الأخطاء.

• وّفري له الأمان والحماية. يجب أن يشعر ولدك بالأمان الداخلي في المنزل وليس في أي مكان آخر. احمي ولدك من خلال تأمين الحب والرعاية والدعم والتشجيع له. فلن يضطرّ الى البحث عنها في مكان آخر.

إنّ المراهقة هي مرحلة دقيقة وحرجة جدًا ومحفوفة بالمخاطر والصراعات والفضول. لذا يجب أن تؤمّن لولدك جوًّا مناسبًا له من أجل اجتياز هذه المرحلة من عمره بسلاسة وبأقلّ ضرر ممكن والحدّ من الصدمات التي يمكن أن يواجهها كي لا تؤثر عليه في المستقبل عندما يكبر.

تابع القراءه »

ما هي افضل طرق الاسترخاء؟

الاسترخاء هو حالة طبيعية بحاجةٍ إليها كلّ امرأة في حياتها. ولكن بسبب التوتر اليومي الناتج عن مصاعب الحياة اليومية، وهموم الاعتناء بالمنزل والأطفال، كلّها عوامل تزيد الضغط عليك أكثر فأكثر وتشعرك بالتعب والإجهاد، وحتى الكآبة.

استنشاق الروائح الجميلة كالأزهار والعطور والزيوت العطرية من الأمور الأساسية التي تساعد على الاسترخاء

ولكن لحسن الحظ هناك العديد من الطرق لتهدئة الجهاز العصبي والتي تساعد الجسم والعقل على الاسترخاء، فلا تهمليها، فهي حتمًا ستغيّر حياتك نحو الأفضل!


التنفس عبر البطن: الطريقة الفورية للاسترخاء هي أن تأخذي نفساً عميقًا عبر البطن. فالتنفس بعمق يقدّم فوائد لا تعد ولا تحصى، مثل خفض إنتاج هرمونات التوتر، وزيادة الدورة الدموية، ويساعد على منع ظهور الأمراض والمشاكل النفسية.

استنشاق الروائح الجميلة: حاسة الشم يمكن أن تكون في غاية الأهمية للاسترخاء. فاستنشاق الروائح الجميلة كالأزهار والعطور والزيوت العطرية مثل الخزامى، والبابونج، وزهر البرتقال، من الأمور الأساسية للاسترخاء.

الرسم: ليس بالضرورة أن تكوني رسّامة لتعبّري عمّا في داخلك. يمكنك فقط أخذ قلم ورسم خطوط أو أي "خربشة" على الورق. هذا الأمر يساعدك جدًا على الاسترخاء ويخرج من داخلك التوتر. 

الرقص: ممارسة النشاط البدني هو المفتاح لتخفيف التوتر لا سيما إذا كان هذا النشاط ممتعًا كالرقص، فهو يزيل هرمونات الإجهاد ويساعد الجسم على الاسترخاء.

الضحك والغناء: الفرح والبهجة يزيلان التوتر ويساعدانك على الاسترخاء. فما أفضل من الضحك والغناء من أجل إضافة الفرح إلى حياتك.

ممارسة اليوغا: اليوغا هي واحدة من تقنيات الاسترخاء الأكثر عمقًا المتاحة اليوم. فاليوغا تعتبر تصالحية ومغذّية وهي مفيدة لتحقيق التوازن بين الجهاز العصبي والاسترخاء. إذًا قومي ببعض تمارين اليوغا وأبعدي عنك كل توتر وإجهاد.

التدليك: ليس بالضرورة أن تذهبي إلى منتجع خاص للتدليك. يمكنك وأنت في المنزل، إضافة بعض الزيوت العطرية إلى جسمك وتدليكه بنفسك، بخاصةٍ الرقبة والكتفين. هذا الأمر سيساعدك على الاسترخاء ويعطيك مزيدًا من النشاط والحيوية.

تابع القراءه »

نصائح المعالجة النفسية لتقوية الذاكرة

قد تؤثّر عدّة عوامل على قدرتك في تذكرّ بعض الأمور والمعلومات. وقد تشعرين في بعض الأحيان أنّ ذاكرتك أصبحت ضعيفة وقد يكون هذا الأمر محبطًا. ولكن إن كنت لا تعانين من أعراض أي اضطراب ملموس وواضح، فلا داعي للقلق. فمن الممكن أن تنسي لوهلة أين ركنت السيارة أو تركت المفاتيح أو حتّى قد تنسي اسم شخص معيّن. قد يكون ذلك ناتج عن التعب أو عدم الانتباه أو التوتر أو قلة النوم أو سوء التغذية.

 إليك بعض الطرق والخطوات التي تساعدك على تقوية الذاكرة والتغلب على النسيان:


• خذي قسطًا جيّدًا من النوم، اذ يحتاج المرء الى النوم لمدة ثماني ساعات يومياً

• الأكل الصحي: يجب أن تتناولي الأطعمة الغنية بالمغذِّيات الأساسيَّة كما عليك أن تكثري من تناول الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة، والبروتينات واشربي الكثير من الماء.

• تحفيز الدماغ: حاولي الانخراط في الأنشطة الرامية إلى تحفيز الدماغ من أجل حثّ الناقلات العصبية بالعمل على نحو أسرع. إلجئي الى المطالعة وحلّ الألغاز واختبار المعلومات.

إن قمت بتنظيم يومك، أغراضك وأفكارك، سيصبح من الأسهل بكثير أن تتذكري الأشياء وتتجنّبي الارتباك

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

• شاركي في الأنشطة الإجتماعية: كلمّا كثرت نشاطاتك الاجتماعية، كلّما دربت عقلك بشكل أفضل لأنّه سيكون مشغولاً بالتقاط الوجوه والأحداث والأمكان والأصوات ويعطيك أوامر للرّد بالمثل على التفاعلات الاجتماعية.

• كوني نظامية: إن كنت شخصًا مشوشًا سيكون عقلك مشوشًا أيضًا. إن قمت بتنظيم يومك، وأغراضك وأفكارك، سيصبح من الأسهل بكثير أن تتذكري الأشياء وتتجنبي الارتباك.

• التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة مفيدة وستساعدك على التخلص من السموم في جسمك، وتساعد أيضًا على تدفقّ الدّم الى كلّ الأعضاء والعضلات كما تمنحك انتعاش طبيعي فتصبحين أكثر يقظة وانتباه.

تابع القراءه »

نصائح المعالجة النفسية لفهم لغة الجسد

أسبق أن ترددّت على مسامعك عبارة " الأفعال أصدق إنباءً من الكلمات!"؟ تعني هذه 

العبارة أنّ اللغة لا يتمّ تداولها شفويًا فحسب بل أيضًا من خلال حركات الجسد. وتعتبر

 لغة الجسد أبلغ وأصدق من الكلام لأنهّا تُترجِم شعورِنا بِصُدق وعفوية أكثر من البوح

 عنه. فيمكنك أن تكتشفي الشخص الآخر من خلال مراقبة حركات جسده والتقاط 

الإشارات التي تصدر عنه من دون حتّى أن يتكلمّ. إنّ لغة الجسد هي كل ما يصدر عن 

الجسم من تعابير الوجه والتنفس ووضعية الجسم وحركات اليدين واللمس والمسافة

 بين الأشخاص. عادةً يعبرّ الأشخاص شفوياً عن الرسالة التي يريدون إيصالها لك 

ولكن يمكنك أيضًا أن تتلقّي منهم رسائل غير لفظية وذلك من خلال لغة جسدهم مثل

 الثقة أو الخداع أو العدائية أو العصبية أو الاعجاب أو الضجر وغيرها. ولكي تتعلمّي

 كيفية قراءة لغة الجسد، سأزوّدك بثلاث حركات للغة الجسد وهي الأكثر تداولاً:


- حركة الرأس: إنّ الرأس المائل الى الأعلى يعبّر عن الثقة بالنفس أو التعالي والتكبّر، أمّا الرأس المنخفض فيدّل الى قلّة الاهتمام أو الرفض أو الضعف أو التعب. والرأس المائل الى جنب يعني الضعف (يمكن أن يدّل الى الثقة)، أمّا الذقن المرفوع فيعني التحديّ والثقة. في حين يدّل الرأس الذي ينظر الى الأمام الى الاهتمام بالشخص الذّي ينظر إليه، والرأس المنخفض يدلّ الى الرفض.

- حركات الساقين والذراعين: إنّ ضمّ الذراعين على الصدر دليل الى أنّ الشخص عدائيّ أو دفاعيّ، أمّا عقد الساقين فيعني أنّ الشخص حذر أو عنيد. وضع الذراعين أمام الجسم يدلّ الى العصبية والحماية الذاتية. وإن عقد الشخص ساقيه وهو واقف فهذا يدلّ الى الاهتمام. أمّا إذا عقد الشخص ساقيه وذراعيه معًا وهو واقف فهذا دليل الى عدم الأمان.

- حركة العين: يعني النظر الى اليسار تذكّر أمر ما، والنظر الى اليسار وللأسفل يعني الحديث مع الذات، والنظر الى اليسار والأعلى فيدلّ الى استحضار صورة من الذاكرة. أمّا النظر الى اليمين فيدلّ الى التخيّل أي التخمين أو الكذب. النظر مباشرة الى عيني الشخص الآخر فهذا يعني الاخلاص والصدق والاهتمام. وتدلّ العيون الكثيرة الحركة للى أنّ الشخص مصاب بالاحباط. أمّا العيون التي ترمش مرارًا فتدلّ الى الاهتمام وتلك التي غالبًا ما ترمش تشير الى الضجر أو عدم التركيز.
 وقد يدلّ فرك العينين الى التعب أو التشكيك في كلام الشخص الآخر أو انعدام الثقة.

تابع القراءه »

علاج الارق بطرق طبيعية

للنوم فوائد كثيرة لصحة الإنسان، فهو يساعدك على الاسترخاء والراحة، ويبعد عنك الإجهاد والتعب، كما انه يعزز ذاكرتك، ويزوّدك بالنشاط من أجل بداية يوم جيدة. ولكن قد تعانين في بغض الأحيان من مشكلة الارق، فاكتشفي في هذا الموضوع علاج الارق بطرق طبيعية من دون اللجوء إلى الحبوب المنومة. 

الأرق يتسبّب بمشاكل عديدة بدءًا من فقدان النشاط وصولاً إلى حالات الاكتئاب
فماذا لو لم تقدري على النوم وعانيت من الأرق لساعاتٍ في الليل مرّت عليك كالدهر؟ فكلّ فوائد النوم ستفقدينها ما يؤثّر سلبًا على أسلوب حياتك بشكل إجمالي وعلى إصابتك بمشاكل عديدة بدءًا من فقدان النشاط وصولاً إلى حالات الاكتئاب. 


فإن مرّت وتمرّ عليك هذه الحالة، وتعانين من مشكلة الأرق، فاتبعي بعض الخطوات الطبيعية لعلاج الأرق. ونذكر لك في هذه القائمة أبرزها: 

خلطات تبعد الأرق: -زهرة البرتقال مفيدة جدًا لعلاج الأرق، وهي أيضًا تخفّف من العصبية والصداع النصفي، واضطرابات الجهاز الهضمي، وخفقان القلب. لذا يوصى بتناولها قبل النوم. فاغلي زهرة البرتقال في الماء حتى تحصلين على شاي زهرة البرتقال. واشربي ثلاثة أكواب يوميًّا، من أجل نومٍ هادئ بعيدًا من الأرق.

-مزيج خل التفاح والعسل يبعد الأرق أيضًا ويساعد على النوم. لذا امزجي ثلاث ملاعق من خلّ التفاع في فنجان عسل وتناوليه قبل النوم.

-شراب الزنجبيل والقرفة يساعد على النوم وتهدئة الأعصاب ويبعد الأرق. لذا احرصي على تناوله قبل خلودك إلى النوم.

-شراب النعناع أيضًا مفيد جدًّا في حالات الأرق. إذًا قومي بشرب شاي النعناع الساخن في المساء من أجل نوم صحي من دون أرق.

عادات قبل الخلود إلى النوم:  ثمّة عادات يجب أن تأخذي في الاعتبار اعتمادها قبل الخلود إلى النوم، وأبرزها تجنّب شرب القهوة أو الشاي الأسود في المساء لاحتوائهما على مادة الكافيين التي تسبّب الأرق. كما يجب عليك عدم تناول وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل فهي ستسبّب لك مشاكل في النوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أخذ حمام ساخن فهو يساعدك على الاسترخاء والتمتّع بنوم عميق، مع ضرورة الحفاظ على حرارة معتدلة لغرفة نومك. وتصبحين على خير!

تابع القراءه »

بحث: ساعات العمل المتأخرة تقلل من قدرات الدماغ

عمد باحثون فرنسيون وبريطانيون إلى مراقبة عينة من العمال المتقاعدين والموظفين في جنوب فرنسا، على مدى عقد من الزمن.

كشفت دراسة حديثة عن تأثير العمل بنظام الورديات، أو ساعات العمل غير المنتظمة على الحالية الصحية للإنسان، وخصوصاً قدراته الذهنية، ووظائف الدماغ.

وعمد باحثون فرنسيون وبريطانيون إلى مراقبة عينة من العمال المتقاعدين والموظفين في جنوب فرنسا، على مدى عقد من الزمن.

ووجد الباحثون أنّ نوبات العمل مرتبطة بضعف الإدراك، وخصوصاً لدى الأشخاص الذين عملوا بنظام الورديات لمدة زمنية طويلة.

ولوحظ الأثر السلبي لنظام الورديات بشكل كبير لدى الأشخاص الذين عملوا بنظام ساعات عمل غير منتظمة لفترة زمنية تزيد عن عشر سنوات، ما تسبب بفقدان وضعف القدرات الذهنية في الدماغ، بمعدل ست سنوات ونصف من عمر الدماغ.

واقترحت الدراسة أهمية خفض مستوى الضرر من خلال التحول إلى نظام عمل بساعات منتظمة، ولكنّ عملية العلاج تستغرق خمس سنوات على الأقل.

وطُلب من المشاركين في الدراسة، العمل على إجراء اختبارات معرفية تهدف إلى تقييم حالة الذاكرة الطويلة والقصيرة الأمد، وسرعة الآداء فضلاً عن القدرة الإدراكية الشاملة، على ثلاث مراحل زمنية ثلاث في العام 1996، و2001، و 2006.

ووجدت الدراسة أن ألفا و484 شخصاً من بين 3 آلاف شخص، عملوا سابقاً بنظام الورديات لمدة خمسين يوماً على الأقل سنوياً في نوبات عمل تترواح بين الفترات الصباحية والليلية.

وقال الباحثون في جامعتي سوانزي وتولوز إن "هذه الدراسة تعتمد على الملاحظة والمراقبة، ولا تتضمن نتائج نهائية حول السبب والنتيجة.

وأشار العلماء إلى أن "تعطيل الساعة البيولوجية للجسم يمكن أن ينتج عنه إجهاد فسيولوجي، يؤثر بدوره على وظائف الدماغ."

ومن المعروف أنّ الاضطراب في الساعة البيولوجية لجسم الإنسان له أثر في التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية لدى الأشخاص، من بينها عدم القدرة على النوم، وأمراض القرحة، والقلب وسرطان الثدي.

كذلك، أوضحت الدراسة أن الأشخاص الذين يعملون بنظام الورديات الليلية هم أكثر عرضة لنقص فيتامين "د" بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، فيما ربطت دراسات أخرى بين النقص في فيتامين "د" ووظائف الدماغ الذهنية.

وحذرت الدراسة من خطر العمل بنظام الورديات وتأثيره على سلامة الأشخاص وأثره على المجتمع ككل نظراً لتزايد الوظائف التي تتطلب العمل بفترة الليل.

تابع القراءه »

رجل مشلول يمشي بعد أول عملية زرع في العمود الفقري

صرح خلال برنامج "بانوراما" عبر "بي بي سي"، "شعرت أن الحياة عادت إلي، كما لو أنني ولدت من جديد. فهذا شعور رائع يصعب وصفه"

تمكن رجل أصيب بالشلل إثر تعرضه لاعتداء بسكين من المشي مجدداً بعد خضوعه لعملية زرع خلايا عصبية هي الأولى من نوعها، تحت إشراف أطباء بولنديين.

ويعد البلغاري داريك فيديكا أول شخص في العالم يشفى من تمزق كامل في أعصاب العمود الفقري، على ما جاء في مقال نشر في مجلة "سيل ترانسبلانتايشن" العلمية.

وقال جيفري رايسمان، الأستاذ المحاضر في معهد علم الأعصاب التابع لجامعة "يونيفيرستي كوليدج لندن" (يو سي أل)، إن هذه الخطوة "هي بالنسبة لي أهم بعد من خطوات الإنسان الأولى على سطح القمر".

وتمكن داريك فيديكا من المشي بمساعدة مسند وقيادة سيارته واستعادة حياته الطبيعية، بعد أربع سنوات من تعرضه لتلك الحادثة.

وصرح خلال برنامج "بانوراما" عبر "بي بي سي"، "شعرت أن الحياة عادت إلي، كما لو أنني ولدت من جديد. فهذا شعور رائع يصعب وصفه".

وقد نفذت مجموعة من الأطباء البولنديين هذه العميلة تحت إشراف الطبيب بافيل تاباكوف من جامعة "فروتسواف". واستخدم الأطباء خلايا عصبية من أنف المريض لإصلاح الأنسجة المقطوعة.

وكانت هذه التقنية التي اكتشفت في جامعة "يو سي أل" قد حققت نتائج جد مرضية في المختبر، لكنها لم تجرب من قبل على الإنسان.

تابع القراءه »